举重4个小项是哪 举重4个小项具体是哪些
举重作为一项古老的竞技运动，一直以来都备受关注。那么，举重究竟包含哪四个小项？它们各自有哪些具体的玩法和技巧呢？本文将为您一一揭晓。
一、举重4个小项是哪？
举重4个小项分别是：抓举、挺举、挺举抓举结合和总成绩。
二、抓举
抓举是举重比赛中的第一个项目，要求运动员在双脚离地前，双手抓握杠铃，将杠铃从地面举起至头顶上方，然后保持静止。
抓举的技巧
（1）正确握杠：运动员应选择适合自己的握距，通常为杠铃直径的1.5倍左右。
（2）快速发力：抓举时，运动员需要迅速发力，将杠铃从地面举起。
（3）保持平衡：在举起杠铃的过程中，运动员要保持身体平衡，避免因失去平衡而造成伤害。
三、挺举
挺举是举重比赛中的第二个项目，要求运动员在双脚离地前，双手将杠铃从地面举起至胸部，然后迅速将杠铃从胸部推举至头顶上方，最后保持静止。
挺举的技巧
（1）正确握杠：与抓举相同，运动员应选择适合自己的握距。
（2）快速发力：挺举时，运动员需要迅速发力，将杠铃从胸部推举至头顶。
（3）保持平衡：在推举杠铃的过程中，运动员要保持身体平衡，避免因失去平衡而造成伤害。
四、挺举抓举结合
挺举抓举结合是举重比赛中的第三个项目，要求运动员在完成抓举后，迅速进行挺举。
挺举抓举结合的技巧
（1）快速转换：在完成抓举后，运动员需要迅速转换动作，进行挺举。
（2）保持节奏：在挺举抓举结合的过程中，运动员要保持良好的节奏，避免因动作不协调而影响成绩。
五、总成绩
总成绩是举重比赛中的最后一个项目，要求运动员在抓举和挺举两个项目中取得的成绩相加，即为总成绩。
总成绩的技巧
（1）合理分配力量：在抓举和挺举两个项目中，运动员需要合理分配自己的力量，确保在两个项目中都能取得好成绩。
（2）保持心理素质：在总成绩的比赛中，运动员需要保持良好的心理素质，克服紧张情绪，发挥出最佳水平。
举重4个小项分别是抓举、挺举、挺举抓举结合和总成绩。每个项目都有其独特的技巧和注意事项，运动员需要在训练中不断摸索和总结，才能在比赛中取得好成绩。
相关问答：
举重比赛中的抓举和挺举有什么区别？
答：抓举要求运动员在双脚离地前，双手抓握杠铃，将杠铃从地面举起至头顶上方；挺举则要求运动员在双脚离地前，双手将杠铃从地面举起至胸部，然后迅速将杠铃从胸部推举至头顶上方。
举重比赛中，如何提高抓举成绩？
答：提高抓举成绩需要从握杠、发力、保持平衡等方面入手，通过系统的训练和技巧的掌握，逐步提高成绩。
举重比赛中，如何提高挺举成绩？
答：提高挺举成绩需要从握杠、发力、保持平衡等方面入手，通过系统的训练和技巧的掌握，逐步提高成绩。
举重比赛中，如何提高总成绩？
答：提高总成绩需要在抓举和挺举两个项目中都取得好成绩，通过合理分配力量、保持心理素质等方法，提高总成绩。
举重比赛中，如何避免受伤？
答：为了避免受伤，运动员需要在训练中注重安全，遵循正确的训练方法，避免过度训练和不当动作。