举重先抓还是先挺 挺举与抓举的顺序选择
在举重运动中，挺举与抓举是两个基本的技术动作，那么在进行这两个动作时，应该先抓举还是先挺举呢？本文将为您详细解析挺举与抓举的顺序选择，帮助您掌握正确的举重技巧。
一、什么是抓举和挺举？
抓举和挺举是举重运动中的两个基本技术动作。抓举是指运动员从地面抓起杠铃，将其举过头顶的过程；而挺举则是在抓举的基础上，将杠铃从头顶举过头顶，并保持静止的过程。
二、先抓举还是先挺举？
抓举的重要性
抓举是举重运动的基础，它考验运动员的爆发力、协调性和技术。因此，在进行挺举之前，应该先进行抓举的训练，以确保运动员掌握了正确的抓举技术。
挺举的顺序选择
在训练中，先进行抓举再进行挺举是比较常见的顺序。这是因为：
（1）抓举动作相对简单，有助于运动员建立正确的动作感觉和肌肉记忆。
（2）抓举训练可以增强运动员的上肢力量和协调性，为挺举打下基础。
（3）先抓举再挺举，有助于运动员在挺举过程中更好地控制杠铃，避免因技术不熟练而导致的运动损伤。
三、抓举与挺举的技巧
抓举技巧
（1）运动员应站在杠铃正前方，双脚与肩同宽。
（2）双手握住杠铃，手臂伸直，保持身体稳定。
（3）用力弯腰，使杠铃从地面抬起，同时保持背部挺直。
（4）当杠铃接近头顶时，迅速用力将杠铃推起，使其越过头顶。
挺举技巧
（1）在抓举的基础上，运动员应保持身体稳定，将杠铃从头顶推起。
（2）当杠铃接近头顶时，迅速用力将杠铃推起，使其越过头顶。
（3）在挺举过程中，运动员要保持背部挺直，避免因姿势不正确而导致的运动损伤。
四、观点汇总
综上所述，在进行举重训练时，应先进行抓举再进行挺举。这是因为抓举是举重运动的基础，有助于运动员掌握正确的动作技巧和增强上肢力量。同时，正确的抓举技巧也是进行挺举的前提。
五、相关问答
抓举和挺举的区别是什么？
答：抓举是指从地面抓起杠铃，将其举过头顶的过程；而挺举则是在抓举的基础上，将杠铃从头顶举过头顶，并保持静止的过程。
抓举和挺举哪个更难？
答：抓举和挺举各有难度，具体难度取决于运动员的技术水平和力量。
如何提高抓举和挺举的成绩？
答：提高抓举和挺举成绩需要加强力量训练、技术训练和协调性训练。
抓举和挺举的顺序选择有固定模式吗？
答：没有固定模式，但先抓举再挺举是比较常见的顺序。
抓举和挺举训练时需要注意哪些事项？
答：训练时需要注意动作技巧、力量分配、呼吸节奏和运动安全。