举重52公斤级有多重　52公斤级举重重量是多少

发布：2025-08-14

举重是一项极具挑战性的运动，不同级别的举重选手所承担的重量各不相同。本文将详细介绍52公斤级举重的重量，并探讨这一级别的选手在比赛中需要承受的重量。

一、什么是52公斤级举重？

52公斤级举重是国际举重联合会（IWF）规定的女子举重比赛中的一个重量级别。在这个级别中，女子选手的体重不得超过52公斤。52公斤级举重比赛通常包括三个项目：抓举、挺举和总成绩。

二、52公斤级举重重量是多少？

抓举重量

抓举是举重比赛中的第一个项目，选手需要将杠铃从地面抓起至头顶上方。52公斤级女子选手的抓举重量通常在45公斤至55公斤之间。具体重量会根据选手的体重、力量和技巧等因素有所不同。

挺举重量

挺举是举重比赛中的第二个项目，选手需要将杠铃从地面挺举至头顶上方。52公斤级女子选手的挺举重量通常在55公斤至65公斤之间。同样，具体重量会根据选手的个体差异而有所不同。

总成绩

总成绩是抓举和挺举成绩的总和。52公斤级女子选手的总成绩通常在100公斤至120公斤之间。

三、52公斤级举重选手的训练技巧

基础体能训练

52公斤级举重选手需要具备良好的体能基础，包括力量、速度、耐力和协调性。因此，基础体能训练是必不可少的。

技术训练

举重技术包括抓举和挺举两个部分。选手需要通过专业教练的指导，掌握正确的动作要领，提高技术水平。

心理素质训练

举重比赛对选手的心理素质要求较高。选手需要学会调整心态，克服紧张情绪，保持冷静应对比赛。

四、52公斤级举重选手的营养需求

高蛋白饮食

举重选手需要摄入足够的蛋白质来维持肌肉生长和修复。建议每天摄入1.6克至2.2克蛋白质/公斤体重。

碳水化合物摄入

碳水化合物是提供能量的主要来源。52公斤级举重选手每天需要摄入5克至7克碳水化合物/公斤体重。

脂肪摄入

脂肪是人体必需的营养素之一。52公斤级举重选手每天需要摄入0.8克至1.2克脂肪/公斤体重。

52公斤级举重是一项极具挑战性的运动，选手需要承受一定的重量。通过科学的训练和合理的饮食，选手可以在比赛中取得优异的成绩。